Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Saat berpuasa, kurangnya konsumsi
cairan dapat membuat tubuh
menderita dehidrasi. Bagaimana
mencegah dehidrasi saat puasa?

Berikut ini beberapa tips untuk
mencegah dehidrasi selama
berpuasa:

1. Konsumsi cairan 1,5 hingga 2
liter (6-8 gelas) per hari, yang
terbagi antara berbuka sampai
sahur sangat diperlukan.

2. Berbuka dengan minuman yang
manis berasal dari sari buah alami
sebab lebih cepat menggantikan
energi, kemudian dilanjutkan
makanan lainnya.

3. Berbuka dengan air kelapa lebih
baik dibanding air biasa dan
minuman elektrolit buatan sebab
penelitian membuktikan air kelapa
muda memiliki Indeks Rehidrasi
lebih tinggi (air kelapa muda lebih
efektif dan lebih cepat memperbaiki
dehidrasi).

4. Kurangi aktifitas di tempat yang
bersuhu tinggi yang mempercepat
terjadinya dehidrasi.

5. Tetap lakukan olah raga,
sebaiknya mendekati berbuka
sehingga tubuh tidak terlalu lama
mengalami kekurangan energi dan
cairan.

6. Pada saat sahur konsumsi
makanan yang banyak
mengandung serat sehingga dapat
menahan lapar lebih lama, dan
hindari minum terlalu berlebihan.

7. Makan secukupnya saat berbuka
(tidak berlebihan) supaya saat
sahur perut siap diisi kembali untuk
energi esok hari.

8. Jangan tinggalkan sahur sebab
sahur merupakan saat mengisi
cairan dan energi untuk 14 jam ke
depan. 9. Jangan tunda untuk
berbuka sebab sudah saatnya
mengisi kembali cairan dan energi
yang sudah hilang selama
berpuasa. Istirahat yang cukup
setidaknya 5-6 jam dalam sehari,
sebelum tidur sempatkan untuk
minum lagi, jika memungkinkan
lakukan tidur siang kurang lebih 1
jam.

Sumber: detik.com
Mencegah Dehidrasi Saat Puasa